cwiczenia na

ciezary jakimi operujesz sa imponujaca jak na twoj wiek, ale lepiej pomysl o stawach, zmniejsz obciazenie i wykonuj ruchy tak by powoli opuszczac a szybko wciskac/ciagnac (zaleznie od cwiczenia). Idz do dzialu odzywki i poczytaj o suplach na ochrone stawow

Sztuki walki to świetny pomysł w twoim wieku... Plan może wyglądać tak: 2-3x w tygodniu np. poniedziałek i piątek, możesz dodać srode jak koniecznie chcesz... Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia [...]

co do tych większych partii klaty nóg i pleców rób po te 3 cwiczenia, ale zamiast 3 serii to 4 i do nóg dodaj suwnice jeszcze bo za mało bo wspięcia to są na łydki

Ok, dzięki . A pisałes żebym robił po 3 ćwiczenia ale po 4 serie tak? To z którego zrezygonować na plecy?

Ale 4 ćwiczenia tylko na klate?

Kurde na samą klate 4 cwiczenia... hmm. Trzeba sprobowac :) Jak w bicu przez 3 tygodnie podskoczylo o 1 cm to i w klacie da sie zrobic! Dzieki wam!

[...] ilu jest ćwiczących !osobiscie nie widze problemu w treningu wybranych grup 2 x tyg z tym ze dobrze jest jeden zrobic na max drugi luzniej ( względnie zastosować inne cwiczenia np barki 1. wyciskania + wznosy ze sztangielkami 2. same wyćiagi i maszyny _ bez wyciskania ) rozumiesz ? popraw tylko czasy regeneracji i będzie ok. choc nawet [...]

Czyli jeśli cwiczenia rozłoże tak: Skos - wyciskanie w węższym chwycie 10 10 8 6 Płasko - wyc. ściskające- tylko hantelki sa zlączone - 12 10 10 8 ( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacja - 12 10 10 8 ( skrety nadgarstkow czy zblizanie [...]

W głównych mięśniach biorących udział w ruchu dochodzi tylko do skurczu. Mówiąc łopatologicznie-mamy tylko fazę pozytywną ruchu. Szybki strzał z bioder,catch i rzucasz sztangę z powrotem na glebę. Wniosek? Poprawisz siłę,dynamikę i inne parametry ,a przy tym hipetrofia będzie nieznaczna. Ćwiczenia jak najbardziej nadają się pod SW.Jednakże to [...]

Nie masz zielonego pojęcia o ćwiczeniach, a chcesz je wstawić do treningu. Wcześniej pytałeś się o nazwy a teraz o co? O najcięższe ćwiczenia? Każde ćwiczenie jest inne i inaczej działa na ciało. Wyrzucasz Power clean, bo zasłaby? Robiłeś kiedys Cleana wogóle? Poza tym zostawiasz high pull? Przecież to tylko część ruchu w Cleanie;>

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

Do Ow17 czy jakoś tam .... znowu plan do dupy xD .... Zadużo ćwiczeń na bica i trica... po 2 ćwiczenia wystarczą Zamało ćwiczeń na plecy, dodaj szrugsy i prostownik. Na 1 stronie Amonak czy jak to się tam pisze napisał: JA robię tak: Poniedzialek klatka i tric Sroda plecy i nogi Piątek biceps i ramiona Wydaje mi sie ze to wmiare dobre [...]

[...] mialem na mysli postepy silowe. Troche o mnie: waga 81 kg wzrost 174 cm biceps 40 cm wycisk 130 kg siad 152 kg ciag 195 kg Trenuje metodami starej szkoly, praktycznie tylko sztanga drazek i poręcze, od niedawna robie cwiczenia dynamiczne: aktualnie push press i high pulls. Obawaim sie strat w sile i masie po zmniejszeniu obciazen.

w moim przypadku jest niewielka nadwaga, jednak wydaję mi się że na brzuchu mam nieproporcjonalnie mniej tkanki tłuszczowej niż na klatce piersiowej. od 2 miesięcy wyciskam sztangę na ławeczce i robię pompki dosyć regularnie. widzę poprawę, ale może są jakieś skuteczniejsze ćwiczenia??

na pogorszenie raczej nie ale osoby które mają już kłopoty ze wzrokiem powinny uważać na ćwiczenia z ciężarami unoszonymi nad głowę bo to wzmaga wzrost ciśnienia w oku. dokładniejszych informacji udzieli dobry okulista.

[...] 13. STAN ZDROWIA:b. dobry wazne badnaia sportowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-------- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):hmm. mysle ze szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: silownia to tlyko dodatek ,wiec robie wszystkie cwiczenia z bardzo duza dokladnoscia, i nigdy nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Basenik, siłownia albo ćwiczenia w domu, hala(chodze często), czasami gra na sniegu.

znajdz takie cwiczenia,ktore mozesz wykonywac na dol ciala,np.mc.

"Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg" proponuje 2 x w tygodniu siłownie , jednak przy takim poziomie wystarczy w zupełności jeden zestaw FBW . 1. PushPress sztangielkami 2x12 - ćwiczenia dynamiczne daje się na początku . 2. izolacje zbędne .

czytałem dużo, jest sporo planów, tylko nie wiem czy są dobrze dobrane pod piłkę i czy układały to osoby które zawodowo uprawiały ten sport. Chciałbym żeby ktoś udzielił mi wskazówek na jakie ćwiczenia zwrócić szczególną uwagę a na które mniej ;)